1️⃣ تعیین هدف قبل از مطالعه
قبل از شروع، دقیقاً مشخص کنید که قرار است چه چیزی را مطالعه کنید و به چه نتیجهای برسید.
مثال: “امروز میخواهم فصل اول زیست را کامل بخوانم و ۲۰ تست بزنم.”
2️⃣ تکنیک پومودورو
- ۲۵ دقیقه مطالعه بدون وقفه
- ۵ دقیقه استراحت کوتاه
- بعد از ۴ بار تکرار، یک استراحت طولانیتر (۱۵ تا ۳۰ دقیقه)
این روش باعث میشود مغز شما خسته نشود و تمرکز بیشتری داشته باشید.
3️⃣ حذف عوامل حواسپرتی
- گوشی موبایل را از دسترس خارج کنید یا روی حالت پرواز بگذارید.
- محیط مطالعه را مرتب و تمیز نگه دارید.
- با اعضای خانواده هماهنگ کنید که مزاحم نشوند.
4️⃣ تکنیک نوشتن افکار مزاحم
اگر حین مطالعه به چیزهای متفرقه فکر کردید، سریع آن را روی کاغذ بنویسید و به بعد از مطالعه موکول کنید. این کار باعث تخلیه ذهن میشود.
5️⃣ تغذیه و خواب کافی
کمبود انرژی یا خواب ناکافی تمرکز را به شدت پایین میآورد.
یک بدن سالم، مغزی متمرکز میسازد.
6️⃣ تمرین مدیتیشن و تنفس عمیق
- روزانه ۵ دقیقه چشمها را ببندید و نفس عمیق بکشید.
- روی تنفس خود تمرکز کنید تا ذهنتان آرام بگیرد.
7️⃣ کار با زمانبندی مشخص
- برای هر مبحث یک زمان مشخص تعیین کنید.
- وقتی بدانید محدودیت زمانی دارید، مغز بهتر متمرکز میشود.
نتیجهگیری
تمرکز مهارتی است که با تمرین به دست میآید. از این روشها استفاده کنید تا کیفیت مطالعهتان چند برابر شود.
یک پاسخ
عالی